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其他精神健康问题

压力

现代生活充满了烦恼、挫折、要求和最后期限. 对于许多个人, 尤其是那些从事法律职业的人, 压力已经变得如此普遍,似乎是一种正常的生活方式.

而压力可以提供动力,甚至可以在小剂量的压力下提高表现, 在持续的紧急状态下工作,身体和精神都要付出高昂的代价. 你的身体并不区分身体和心理的威胁——每一种应激源都会刺激原始的“逃跑或战斗”反应,从而释放出大量的应激激素.

为了迎接挑战,大脑会让身体系统做出反应:心跳加快, 肌肉收紧, 血压升高, 呼吸加速, 感觉变得更敏锐.

随着时间的推移, 身体对压力的反复反应会导致和/或加剧许多生理和心理健康问题, 包括:心脏病, 肥胖, 药物滥用, 抑郁症, 工作倦怠, 早衰, 不孕不育, 以及任何形式的痛苦.

途径幸福

虽然一定程度的压力是不可避免的, 这是有可能减少许多压力源,并提高一个人处理那些仍然存在的能力. 成功减压的基础包括(1)对自己和他人建立现实的期望, (2)以积极的态度处理问题, (3)内在价值高于外在价值.

对工作时间建立现实的期望是很重要的, 情况下加载, 可接受的法律手段, 以及其他方面的实践, 尽管这些变化可能看起来是外来的,并且最初会产生不适. 还记得, 如果你的目标是过一种健康而充实的生活(一种不充满压力的生活), 接下来要做的就是追求工作与生活的平衡,在这种平衡中,一个人的职业和个人都能得到发展.

消极思想可能是造成压力的最主要原因. 
你对一件事或一个人的看法会影响你对他们的感觉. 如果你倾向于用消极的方式来解释人和事, 然后你会感到焦虑和痛苦的大部分时间. 要改变这一点,花点时间去注意当你感到焦虑、烦躁、沮丧时你在想什么. Replace the negative thought with a positive one whenever realistic; for example, 而不是感到愤怒,因为交通堵塞干扰了你的时间表, 把它重新定义为一个听你最喜欢的音乐或收听新闻的机会. 因为你的思想是对你潜意识的虚拟指令, 努力用真实的想法来取代消极的想法, 但不是恶性. 而不是思考, “我永远不会被所有这些案件缠住,告诉自己:“我正在进步,我会尽最大努力迎头赶上。.”

研究还表明,人们主要关心他们生活中的个人和人际方面——个人成长, 的关系, 帮助别人, 或者改善社区, 他们是否更快乐,对生活更满意. 相反, 主要关注外部奖励和价值观的人,他们对这些东西的控制微乎其微,比如富裕程度, 名声, 和权力, 体验较少的快乐和满足.

基于他对法律学生和律师的研究, 佛罗里达州立大学(Florida State University)法学教授劳伦斯·克里格(Lawrence Krieger)认为,“像律师一样思考和行动”是另一个造成压力、导致与基本价值观和情感脱节的因素. 克里格警告说,作为一名成功的律师,分析思维和防御姿态必须与自我意识相结合,以确保它们被恰当地运用. 在反对议会中寻找弱点并加强你的反对立场可能会赢得官司, 但它不会支持健康的人际关系. 正如一位律师打趣道:“我很会辩论. 问问我剩下的朋友吧.”

成功地应对压力

减轻压力及其负面影响:

  • 确定是什么(人,地方,事物)造成了压力,然后
  • 确定哪些压力是可以改变的.

一旦你对主要的压力源有了清晰的认识,就制定一个计划:

  • 尽可能消除压力,
  • 减少不可避免的压力源的暴露,
  • 调整你对剩下的压力源的态度和期望.

最后,在你执行你的清单和计划之前,和你信任的人分享. 这样做可能会让你对那些你认为不可避免和不可改变的压力有不同的看法. 它还为你的努力建立问责和支持.

资源

你在压力面前有多脆弱?这个工具可以帮助你找到自己的优势和弱点, 为制定有针对性的自我照顾行动计划提供指导.
律师:从焦虑中寻找自由, 愤怒, 和“压力测量诊所”:一个有超过500页关于焦虑的信息的网络资源, 包括自测, 症状和原因, 和有效的治疗方法.

赌博:当乐趣变成强迫性时

调查显示,美国超过70%的成年人在过去一年中至少赌博一次. 研究人员指出,在特定的年份里,大约有1%的赌徒符合病态赌博的标准,另外2-3%的人不符合病态赌博的标准, 但是他们的赌博仍然存在严重的问题.e.问题赌徒). 在1974年到1989年间,老年人是增长最快的赌客群体, 在线赌博在青少年和年轻人中越来越流行.

病态赌徒更容易出现物质滥用障碍, 抑郁症, 还有反社会人格障碍. 此外,自杀和病态赌博之间存在着很强的联系.

问题赌博被称为“隐性上瘾”,因为在这种疾病发展到一定程度之前,很少有外在的迹象. 以下是一种常用的侦测赌博问题的仪器:

赌博问题的指标

  • 你赌的时间往往比你计划的要长.
  • 你经常赌博,直到输光最后一块钱.
  • 赌博的想法让你失眠.
  • 你用你的收入或储蓄去赌博,却让账单未付.
  • 你曾多次尝试停止赌博,但都失败了.
  • 你已经违法或考虑违法来资助你的赌博. 
  • 你借钱是为了赌博.
  • 你因为赌博失败而感到沮丧或想自杀.
  • 你赌博后后悔了.
  • 你赌博是为了赚钱来履行你的财务义务.

如果你或你认识的人对以上任何一项回答“是”, 考虑寻求帮助的专业人士有关这种赌博行为.

资源

寻求赌博方面的帮助很重要. 利用有经验的服务和个人, 有问题赌博咨询和治疗方面的证书或执照. NM赌博求助热线(1-)24小时提供危机干预和转介给认证的顾问和支持团体, 一年365天. 如需进一步资料,请浏览: www.ncpgambling.org.

同情疲劳

认识和解决法律职业中的同情疲劳

同情疲劳指的是身体上的一种组合, 情感, 以及专业人士,比如护士,所经历的认知影响, 创伤的工人, 治疗师, 还有那些与遭受创伤的客户有持续直接接触的律师. 这些专业人员所经历的二次创伤可导致创伤后应激障碍,其程度可与战斗士兵和暴力受害者所经历的情况相媲美,如果不加以治疗,还可导致职业倦怠. 一些更常见的症状包括睡眠紊乱, 避免和退出, 冷漠, 抑郁症, 工作和沟通的质量也降低了 (详细症状见表1).

研究发现

研究表明,专攻家庭法和刑法的律师最容易产生同情心疲劳. 2008年的一项研究比较了在刑事法庭工作的律师和在民事领域工作的律师,发现他们有更多的抑郁症状, 主观压力, 以及刑事律师之间安全感和亲密感的变化. 其他的研究, 尽管样本很小, 将在刑事法庭和家庭法庭工作的律师与心理健康专业人员和社会服务人员进行比较后发现,与案件数量密切相关的律师的二次创伤和倦怠程度更高, 第三项针对专门处理庇护案件的律师的研究证实,每周处理这些案件的时间与创伤程度之间存在联系.

在一个大, 2010年与威斯康星州公设辩护人办公室(PDO)下属的律师和行政支持人员进行的研究, 研究人员试图解决早期研究的局限性,并评估暴露于客户的创伤经历和一系列负面结果之间的关系. 对PDO律师和行政支持人员的比较发现,律师报告的与创伤后应激障碍(PTSD)相关症状的发生率明显较高。, 抑郁症, 功能障碍, 继发性创伤应激(STS), 和员工相比,工作倦怠. 这些律师在“同情满意度”量表上的得分也较低。“同情满意度”量表衡量的是人们在做好工作时所获得的愉悦感. 

而早些时候关于心理健康和社会服务提供者的一些研究已经确定了性别, 工作年限, 以及个人创伤史作为同情心疲劳发展的风险因素, 威斯康星大学的研究没有发现显著的联系, 研究也没有发现年龄或办公室大小与报告的抑郁水平之间存在显著联系. 然而, 在之前的其他研究中,有两个因素被认为是导致同情心疲劳的重要因素——长时间的工作和与遭受创伤的客户的大量直接接触——在威斯康星的研究中与同情心疲劳症状显著相关. 尽管律师和工作人员都与遭受创伤的客户互动, 律师长时间的工作和他们与这些客户更多的直接接触似乎增加了他们对创伤后应激障碍的脆弱性, 抑郁症, 功能障碍, STS, 和倦怠. 威斯康星研究的关键发现就在这个链接上. 

研究的结论

这项研究从很多方面说明了律师的适应力,尽管他们的工作量很大,而且直接接触了有创伤经历的客户. 尽管如此,症状的程度和发现37.4%的律师面临或实际上遇到倦怠的风险, 明确指出需要及早发现症状并实施有效的干预措施. 

考虑到创伤评分的主要预测因素是每周的工作时间和与遭受创伤的患者直接接触的程度, 该研究的作者认为,解决方案可能更多地是结构性的,而不是个体化的. 组织面临的挑战是找到分配工作量的方法,以限制任何一个律师的创伤暴露. 这可能意味着律师在不同类型的服务之间轮换,减少实际工作时间. 公共辩护律师和地方检察官服务资金不足的普遍存在,使这类制度改革特别困难,但同样是必要的. 为大量遭受创伤的客户提供服务的个体从业者和小公司也必须采取行动,减少他们遭受创伤的二次暴露. 

除了, attorneys who work CLEsosely with trauma-exposed clients may be able to mitigate some of the negative effects by (1) debriefing/seeking support from peers and supervisors; (2) increasing their leisure and physical activities; (3) developing their repertoire of coping skills; and (4) pursuing supportive counseling. NMJLAP旨在帮助个别律师和组织评估他们的情况,并制定有效和适当的行动计划.