Stress

现代生活充满了烦恼、挫折、要求和最后期限. 对于许多个人, 尤其是那些从事法律职业的人, 压力已经变得如此普遍，以至于它似乎是一种正常的生活方式.

而压力可以提供动力，甚至可以小剂量地提高表现, 在持续的紧急状态下工作，身体和精神都要付出高昂的代价. 你的身体无法区分生理和心理上的威胁——每一种压力源都会刺激原始的“逃跑或战斗”反应，释放大量的压力激素.

大脑通过号召身体各系统采取行动来为挑战做好准备:心跳加快, 肌肉收紧, 血压升高, 呼吸加速, 感官变得更加敏锐.

Over time, 身体对压力的重复反应会导致和/或加剧许多身心健康问题, 包括:心脏病, obesity, 药物滥用, 抑郁症, 工作倦怠, 早衰, 不孕不育, 以及任何痛苦.

途径幸福

虽然一定程度的压力是不可避免的, 减少许多压力源并提高一个人处理遗留压力的能力是可能的. 成功减压的基础包括:(1)对自己和他人建立现实的期望, (2)以积极的态度处理问题, (3)将内在价值置于外在价值之上.

对工作时间设定现实的期望是很重要的, 情况下加载, 可接受的法律手段, 和其他方面的实践, 尽管这些变化可能看起来很陌生，一开始会产生不适. Remember, 如果目标是过一种健康而充实的生活(一种没有压力的生活), 接下来的行动方针是追求工作与生活的平衡，在这种平衡中，一个人在职业和个人方面都得到了发展.

消极的想法可能是造成压力最重要的因素. 
你对一个情况或一个人的看法会影响你对他们的感觉. 如果你倾向于用消极的方式来理解人和事, 然后你会感到焦虑和痛苦的大部分时间. 要改变这种状况，花点时间注意一下当你感到焦虑、恼怒、情绪低落时，你在想什么. Replace the negative thought with a positive one whenever realistic; for example, 不要因为交通堵塞干扰了你的计划而生气, 把它改造成一个听你最喜欢的音乐或看新闻的机会. 因为你的思想是你潜意识的虚拟指令, 努力用真实的想法取代消极的想法, 但不是恶性. 而不是思考, “我永远也不会被这些案子缠身,告诉自己:“我正在进步，我会尽我最大的努力赶上来。.”

研究还表明，人们主要关心他们生活中的个人和人际方面——个人成长, 的关系, 帮助别人, 或者改善他们的社区, 更快乐，更满意他们的生活吗. 相反, 那些主要关注外部奖励和价值的人，他们对这些东西几乎无法控制，比如富裕, fame, and power, 体验更少的快乐和满足感.

根据他对法律系学生和律师的研究, 佛罗里达州立大学法学教授劳伦斯·克里格认为，“像律师一样思考和行动”是造成压力的另一个因素，可能导致与基本价值观和情感的脱节. 克里格警告说，作为一名成功的律师，分析思维和防御姿态必须与自我意识相结合，以确保它被恰当地使用. 寻找对方委员会的弱点，加强你的反对立场，可能会赢得官司, 但它不会支持健康的人际关系. 正如一位律师讽刺的那样，“我辩论得很好. 去问我剩下的朋友.”

成功地应对压力

减轻压力及其负面影响:

• 确定是什么(人，地点，事情)造成了压力，然后
• 确定哪些压力源可以改变.

一旦你对自己的主要压力源有了清晰的认识，就可以制定一个计划:

• 尽可能消除压力源，
• 减少接触不可避免的压力源，
• 改变你对剩余压力源的态度和期望.

最后，在实施之前，与一个值得信任的人分享你的清单和计划. 这样做可以让你从不同的角度看待你认为不可避免和不可改变的压力源. 它还为您的工作建立了问责制和支持.

Resources

• MyStressTools 帮助你了解你的压力的根本原因，并给你所需的工具，以提高你的挑战，生活在一个有时充满压力的世界.

赌博:当乐趣变成强迫性时

调查显示，在过去的一年里，超过70%的美国成年人至少赌过一次. 研究人员指出，在某一年里，大约有1%的赌徒符合病态赌博的标准，另外2-3%的人的情况不那么明显, 但是他们的赌博问题仍然很严重.e.问题赌徒). 1974年至1989年间，老年人是增长最快的赌博群体, 在线赌博在青少年和年轻人中越来越受欢迎.

病态赌徒更有可能出现药物滥用障碍, 抑郁症, 还有反社会人格障碍. 此外，自杀和病态赌博之间存在很强的联系.

问题赌博被称为“隐藏的上瘾”，因为在疾病发展到一定程度之前，很少有外在的迹象. 以下是一种常用的筛检工具，有助发现赌博问题:

赌博问题的指标

• 你经常赌博的时间比你计划的要长.
• 你经常赌博，直到输光最后一块钱.
• 赌博的念头使你失眠.
• 你用你的收入或储蓄去赌博，却让账单没有支付.
• 你多次试图停止赌博，但都失败了.
• 你已经触犯法律或考虑触犯法律来资助你的赌博. 
• 你借钱来赌博.
• 你曾因为赌输而感到沮丧或自杀.
• 你赌博后后悔了.
• 你通过赌博来赚钱来偿还你的债务.

如果你或你认识的人对以上任何一个问题回答“是”, 对于这种赌博行为，可以考虑向专业人士寻求帮助.

Resources

寻求专门针对赌博的帮助很重要. 利用有经验的服务和个人, 有赌博问题咨询和治疗方面的证书或执照. NM赌博帮助热线(1-800-572-1142)每天24小时提供危机干预和转介到认证顾问和支持团体, 一年365天. 欲了解更多信息，请访问: www.ncpgambling.org.

同情疲劳

认识和解决法律职业中的同情疲劳

同情疲劳指的是身体上的一种结合, emotional, 以及护士等专业人员所经历的认知影响, 创伤的工人, 治疗师, 以及那些与受创伤影响的客户有持续直接接触的律师. 这些专业人员所经历的二次创伤可能导致创伤后应激障碍，其程度堪比战斗士兵和暴力受害者的经历，如果不加以治疗，还可能导致职业倦怠. 一些更常见的症状包括睡眠紊乱, 避免和退出, apathy, 抑郁症, 以及工作和沟通质量的降低.

研究发现

研究表明，专门从事家庭法和刑法的律师可能最容易产生同情疲劳. 2008年的一项研究比较了在刑事法庭和民事法庭工作的律师，发现他们有更多的抑郁症状, 主观压力, 以及刑事律师之间安全感和亲密感的变化. 其他的研究, 尽管样本很小, 将在刑事和家庭法院工作的律师与心理健康专业人员和社会服务工作者进行比较发现，与案件工作量密切相关的律师中，继发性创伤和倦怠的程度更高, 第三项针对专门处理庇护案件的律师的研究证实，每周处理这些案件的时间与心理创伤程度存在关联.

在一个大, 2010年，与威斯康星州公共辩护办公室(PDO)下属的律师和行政支持人员进行的研究, 研究人员试图解决早期研究的局限性，并评估暴露于客户的创伤经历与一系列负面结果之间的关系. PDO律师和行政支持人员的比较发现，律师报告的创伤后应激障碍(PTSD)相关症状的发生率明显更高。, 抑郁症, 功能障碍, 继发性创伤应激障碍, 比员工更容易倦怠. 这些律师在同情心满意度量表上的得分也较低，该量表衡量的是由于能够很好地完成工作而产生的快乐. 

然而，对心理健康和社会服务提供者的一些早期研究已经确定了性别, 工作年限, 个人创伤史是同情疲劳发展的风险因素, 威斯康星大学的研究没有发现明显的关系, 研究也没有发现年龄或办公室规模与报告的痛苦程度之间存在显著关联. However, 在威斯康辛州的这项研究中，两个之前在其他研究中被认定为同情疲劳的重要因素——长时间的工作和与创伤暴露患者的高水平直接接触——与同情疲劳的症状显著相关. 尽管律师和工作人员都与创伤暴露的当事人有过接触, 律师的工作时间越长，与客户的直接接触越多，似乎就越容易患上创伤后应激障碍, 抑郁症, 功能障碍, STS, 和倦怠.

研究的结论

这项研究在许多方面说明了律师的韧性，尽管他们的案件工作量很大，直接接触的是受创伤影响的客户. 尽管如此，症状的程度和37.4%的律师有倦怠的风险，或者实际上遇到了倦怠, 明确指出需要及早发现症状并实施有效干预措施. 

考虑到创伤评分的主要预测因素是每周工作的小时数以及与创伤暴露患者的直接接触程度, 该研究的作者认为，解决方案可能更多的是结构性的，而不是个体的. 组织面临的挑战是找到分配工作量的方法，以限制任何一个律师的创伤暴露. 这可能意味着律师在不同类型的服务之间轮换，减少实际工作时间. 公共辩护律师和地方检察官服务普遍资金不足，这使得这类体制改革特别困难，但也同样有必要. 为大量创伤暴露客户提供服务的个人从业人员和小公司也必须采取行动，减少他们对创伤的二次暴露. 

除了, attorneys who work closely with trauma-exposed clients may be able to mitigate some of the negative effects by (1) debriefing/seeking support from peers and supervisors; (2) increasing their leisure and physical activities; (3) developing their repertoire of coping skills; and (4) pursuing supportive counseling. NMJLAP旨在帮助个人律师和组织评估他们的情况，制定有效和适当的行动计划.